(1)开列沟通情境和沟通对象清单
这一步非常简单。闭上眼睛想一想，你都在哪些情境中与人沟通，比如学校、家庭、工作单位、聚会以及日常的各种与人打交道的情境。再想一想，你都需要与哪些人沟通，
比如朋友、父母、同学、配偶、亲戚、领导、邻居、陌生人等等。开列清单的目的是使自己清楚自己的沟通范围和对象，以便全面地提高自己的沟通能力。
(2)评价自己的沟通状况
在这一步里，问自己如下问题：
·对哪些情境的沟通感到愉快?
·对哪些情境的沟通感到有心理压力?
·最愿意与谁保持沟通?
·最不喜欢与谁沟通?
·是否经常与多数人保持愉快的沟通?
·是否常感到自己的意思没有说清楚?
·是否常误解别人，事后才发觉自己错了?
·是否与朋友保持经常性联系?
·是否经常懒得给人写信或打电话?
客观、认真地回答上述问题，有助于了解自己在哪些情境中、与哪些人的沟通状况较为理想，在哪些情境中、与哪些人的沟通需要着力改善。
(3)评价自己的沟通方式
在这一步中，主要问自己如下三个问题：
·通常情况下，自己是主动与别人沟通还是被动沟通?
·在与别人沟通时，自己的注意力是否集中?
·在表达自己的意图时，信息是否充分?
主动沟通者与被动沟通者的沟通状况往往有明显差异。研究表明，主动沟通者更容易与别人建立并维持广泛的人际关系，更可能在人际交往中获得成功。
沟通时保持高度的注意力，有助于了解对方的心理状态，并能够较好地根据反馈来调节自己的沟通过程。没有人喜欢自己的谈话对象总是左顾右盼、心不在焉。
在表达自己的意图时，一定要注意使自己被人充分理解。沟通时的言语、动作等信息如果不充分，则不能明确地表达自己的意思;如果信息过多，出现冗余，也会引起信息接受方的不舒服。最常见的例子就是，你一不小心踩了别人的脚，那么一?quot;对不起"就足以表达你的歉意，如果你还继续说："我实在不是有意的，别人挤了我一下，我又不知怎的就站不稳了……"这样啰嗦反倒令人反感。因此，信息充分而又无冗余是最佳的沟通方式。
(4)制订、执行沟通计划
通过前几个步骤，你一定能够发现自己在哪些方面存在不足，从而确定在哪些方面重点改进。比如，沟通范围狭窄，则需要扩大沟通范围;忽略了与友人的联系，则需写信、打电话;沟通主动性不够，则需要积极主动地与人沟通等等。把这些制成一个循序渐进的沟通计划，然后把自己的计划付诸行动，体现有具体的生活小事中。比如，觉得自己的沟通范围狭窄，主动性不够，你可以规定自己每周与两个素不相识的人打招呼，具体如问路，说说天气等。不必害羞，没有人会取笑你的主动，相反，对方可能还会在欣赏你的勇气呢!
在制订和执行计划时，要注意小步子的原则，即不要对自己提出太高的要求，以免实现不了，反而挫伤自己的积极性。小要求实现并巩固之后，再对自己提出更高的要求。
(5)对计划进行监督
这一步至关重要。一旦监督不力，可能就会功亏一篑。最好是自己对自己进行监督，比如用日记、图表记载自己的发展状况，并评价与分析自己的感受。
当你完成了某一个计划，如跟一直不敢说话的异性打了招呼，你可以奖励自己一顿美餐，或是看场电影轻松轻松。这样有助于巩固阶段性成果。如果没有完成计划，就要采取一些惩罚措施，比如做俯卧撑或是做一些懒得做的体力活。
总之，计划的执行需要信心，要坚信自己能够成功。记住：一个人能够做的，比他已经做的和相信自己能够做的要多得多。
1、把被动变为主动
有的宝宝不喜欢自己主动去做什么，一主动就会害羞不敢做，也许宝宝真的不知道怎么做也不知道怎么说，紧张害怕不敢做，如果爸爸妈妈们一味的强加给宝宝说“不要害羞不要怕，去做”，宝宝的心理会更加反感，何不爸爸妈妈们自己主动做一次，给心爱的宝宝模仿一次，既教会了宝宝做，又传递了关爱。然后告诉宝宝其实这样做了没什么害怕的，多以关心和激励宝宝。爸爸妈妈是孩子的第一教师，所以爸爸妈妈们一定要用心沟通，用爱理解关爱孩子。您的宝宝一定会在您的教育下健康成长。
2、多陪陪宝宝
很多时候家里来了客人，宝宝会表现出胆怯，抵触的心理，这也是害羞的表现，爸爸妈妈们一定不能当面的批评宝宝不乖之类的话，这样会伤到宝宝的自尊心。应该在事后多花时间找宝宝谈心，鼓励宝宝说出害羞的原因，找到根源才能正确的引导宝宝走出害羞的心理，多给宝宝一些激励的话。爸爸妈妈们的爱和鼓励是宝宝潜能发挥的最佳方法。
3、给宝贝一些奖励
宝宝在任何时候都希望得到关爱，而且最喜欢礼物了，经常希望收到爸爸妈妈们的礼物，不论是零食，还是玩具，所以爸爸妈妈们就可以从这些方面找到帮助宝宝克服害羞心理的办法了。比如在宝宝面临害羞的时候，爸爸妈妈们就可以拿一些糖衣炮弹出来，如果宝宝做到了某些事情就会得到相应的奖品，爸爸妈妈们同时也应做出夸张的动作赞赏宝宝很厉害。得到爸爸妈妈们的鼓励和奖励之后，宝宝才会知道怎样做才是对的，也会激发宝宝挑战自己害羞心理的动力，慢慢的就会养成一种习惯，习惯成为自然，最后成为性格。
4、户外活动
随着生活条件的提高，家里的各种设备也是应有尽有，足不出户也能维持日常生活。很多宝宝在家待的时间可能会比较长，除了电视、游戏还有各种小玩具，接触外围的环境相对较少一些，这时候宝宝们难免会不适应外围环境，所以户外活动是打开宝宝心理的一种很好的选择，可以选择周末游玩，公园，动物园，带上宝宝一起看看外面的世界。多和其他的小朋友接触，因为小朋友与小朋友之间的话题才能让他们自己达到共鸣，在宝宝玩的开心的时候继续给宝宝一些鼓励，慢慢的打开宝宝害羞害怕的情节和心理障碍。
1.在集体中学会交往
孩子进入学校学习，所接触的并不只是家庭成员，而是一群完全陌生的面孔、陌生的环境。由于环境的变迁，往往使孩子无法适应。有些孩子因为性生在集体生活中学习交往，学会交往，感受交往的乐趣，才能使孩子改变这种胆怯、怕事的习惯，进而乐于与人交往。因此作为教师，应创设良好的交往环境，在学校格、环境等原因，在与他人交往中表现为胆小、紧张，不会与人相处。只有引导学中，通过班级开展游戏活动、小品表演、智力比赛、拔河比赛等多样化的集体活动，为孩子提供更多的交往机会，如：让学生参加外出活动，学习乘车要礼让，同学有困难要互相帮助，互相关心，对待别人要文明有礼，让他们在活动当中，学习与同学交往，。此外还按利用重大节日，让学生组织各种活动如：教师节为教师献爱心;为地球添点绿活动;救救地球等活动，让他们自己进行选材，定目标，自己当导演，自己组织排练节目，自己主持活动。让孩子在活动交往中尝试成功，体会交往的喜悦。平时，还组织一些有益的集体比赛如：插花、传话游戏、二人三足游戏等，让学生在丰富多彩的集体生活中，学会相互合作，增进同学之间的友谊。通过有趣的活动，使他们从与个别交往到与集体交往，并从集体活动去感受到交往的乐趣。通过集体交往，有利于孩子之间彼此交往，使孩子在交往中健康成长。
2.在冲突中学习交往
孩子之间一起学习、玩耍，冲突是在所难免的。纠纷、吵架是孩子交往中最常见的事。如果大人因此而不让孩子和别人玩，或者在发生争吵、纠纷后，由大人来直接解决冲突，这就有碍孩子的交往能力的培养。因为孩子往往会通过吵架、争论，来表达自己的意见和思想，这是孩子之间进行交往的一种形式。如：两个孩子为一件小事而吵架、为玩游戏不符合要求而吵架、为一个问题的对错而吵架等。孩子之间的这些争吵，是由于他们还未能掌握好相互交往的技巧。因此作为教师对待这些事情，就要正确引导，教给他们处理同伴之间交往的能力。如：在玩游戏时发生矛盾，应有礼貌地向别人讲明游戏的规则，征求别人的认同;当与别人意见不同时，要与别人友好地交谈，发表自己的意见，相互交流;当做错事时，要向别人道歉，请求别人的谅解;当有事要求别人帮助时，有礼貌地请求别人帮忙;当别人有困难时，要主动、热情地去帮助、安慰别人。通过冲突，让学生学会理解、学会帮助、学会与人相处，从而让孩子在自己的小集体中去学会相互交往能力。
3.在家庭、社会中学会交往
孩子要学会交往，除了在集体中学会交往，在冲突中学会交往以外，还离不开家庭与社会这个大环境。因为家庭是孩子生活、学习的重要地方，也是学习交往的重要场所。因此，家长应该是一个民主的家长，家庭应该是和睦的家庭。这样的家庭，首先要求家长与孩子之间建立平等关系。家长要与孩子一起学习，一起玩耍，相互沟通，相互了解。其次，家长要作孩子的好榜样，正确处理与邻里、亲人、朋友交往。同时，家长还要尊重孩子之间的友谊。家长对待孩子的朋友也要热情招待，给予尊重，让孩子学有榜样。只有生活在这样民主家庭的孩子，才会乐意与家长交往，才会善于和同伴相处，乐意与人交往。此外，还要多让孩子接触社会，多让孩子参与社会活动，多让孩子去一些公共场所，接触一些不同的事、不同的人，鼓励他们进行主动、独立的社会交往，从而增进他们交往的能力。
只要通过社会、学校、家庭三位一体，抓住良机，创设良好的环境和机会。在多样化的社会活动中，在多姿多彩的集体生活中，在民主家庭环境中，让孩子获得积极的交往体验，才能培养他们良好的人际交往能力，为适应以后的社会交往、社会活动奠定基础。