没有谁是天生的勇者。紧张是一种正常的情绪，人人内心都会紧张恐惧。当我们感到害怕，内心恐惧，我们可以怎么办?下面百范文网小编分享了八种方法快速消除内心恐惧，希望你喜欢。
1、社交恐惧症
社交恐惧症又被叫做社交焦虑症，是恐惧症当中非常常见的类型，大概能占到恐惧症患者的一半，社交恐惧症的症状主要表现在，害怕出现在人多的场所，尤其是受到关注的时候会特别的敏感，一旦发现别人注意到自己就会感觉很不自然，会把头低下不敢跟人对视，不敢在公共场合演讲，人多的地方不敢坐在前方，有时会出现脸红、手抖、恶心或者尿急等症状，严重的会导致造成与社会隔离的情况。
2、密集恐惧症
密集恐惧症我相信大家也是耳熟能详了，密集恐惧症主要是因为人们会对那些密集的物体产生一种本能的恐惧，其实密集恐惧症可以分为三种，凹陷密集型、平面密集型和突出密集型，但是症状是相同的，症状主要表现在看到排列非常密集的小物体时会出现，头晕、恶心还有头皮发麻等症状，总之就是浑身都难受。
上面介绍了两种比较常见的恐惧症的症状，其实恐惧症是一种很常见的神经症，这类患者可以明确的知道这种恐惧情绪不合理，没有必要但是就是无法控制的去恐惧，最后往往会严重到影响正常的生活，主要发病人群以青年和老年人为主，女性占据很大一部分。
一是注意转移法。
注意是人的心理活动对一定对象或目标的指向和集中。官兵在执行作战任务时，由于置身于各种客观的险恶环境中，其心理活动往往集中指向执行任务对自身构成的威协和带来的伤害。对这些问题想得越多、恐惧感就会越重，各种不良情绪的表现就愈加明显。此时，要善于引导官兵转移注意方向，把注意的视点引向其他方面，启发大家去想一想生活中最愉悦的事情，设定几个健康有益的问题让大家去思考，或者提几个热点问题让他们来回答，以此来转移官兵的注意方向。
二是信念激励法。
心理学表明，信念对于主体的心理影响是非常巨大的，它构成激励人们前进的精神支柱。通过重温军人誓词、入党宣誓、正面宣讲、即兴演讲、呼喊口号等形式，来激发大家甘愿为社会稳定、国家繁荣富强、人民幸福安康无私奉献的豪情壮志，增强官兵的使命感、责任感、荣辱感。以此激励官兵不怕困难，不怕流血牺牲，勇往直前，以大无畏的英雄气概去压倒怯懦，战胜困难和犯罪分子。
三是情感渲染法。
官兵产生恐惧心理时，情绪低落、情感淡漠。这时要组织官兵进行宣誓、演讲、表决心、写挑战书，以慷慨的陈词，高昂的激情，点燃官兵心中那爱憎分明、无所畏惧的情感火焰，以此来驱走心中的恐惧阴影。
四是情绪放松法。
情绪是指人的需要是否得到满足而产生的内心体验。心理学研究认为，情绪是和人的需要相联系的，具有一定的情境性、激动性和暂时性。恐惧心理就是人对需要引起的情绪体验。官兵由于恐惧而引发紧张情绪时，要注意运用放松法缓解紧张的心理状态。比如，可组织唱歌，听听音乐，组织小型故事会、演讲会等。
五是行为示范法。
心理学研究认为，人的行为受心理活动的支配，同时，行为又能带动和引导心理活动的变化。可见，行为有较好的示范、引导和带动作用。青年官兵产生恐惧心理时，其恐惧程度表现在个体身上是千差万变的。在执行任务时，可挑选心理素质好、思想素质过硬、意志坚定、胆量大的同志打先锋，党员和干部在急难险重任务面前要临危不惧，处世不惊，冲锋在前，以良好的自身行为带动那些心理素质弱、恐惧感重的人去鼓起勇气战胜困难和危险。
六是想象引导法。
想象是指人对自己头脑中已有的表象进行加工改造成新形象的过程。想象引导法是指针对不同的险恶环境，通过引导官兵向有利、美好的方面展开联想，引起官兵对美好事物的向往和憧憬，以达到缓解、削弱恐惧心理的一种方法。通过丰富的想象，使官兵的思维越过容易关注的危险段，超前发展。
七是需要诱导法。
需要是人脑生理需求和社会需求的反映。需要同人的行为相联系，是人的行为内部动力。在任何情况下，个人的有意活动是从一定需要出发的。需要诱导法，就是通过了解官兵的各种心理需求，科学地预测他们的动机，并创造有利条件尽快满足其最需要，以此来激发其内动力的方法。青年官兵的需要是多方面的，执行任务时，环境、时间、条件都不可能全面地满足他们，这就要求必须在不同时段，准确、科学地预测出其最大的需求，在条件允许的情况下满足他们。
八是气质督导法。
就是充分运用人的不同气质特点，采取不同手段来刺激、诱导、督导其克服恐惧、增强胆识的一种方法。比如：胆汁质类型的官兵情绪发生快而强，易怒、急噪、脾气暴，这种类型的官兵可采取“激将法”，故意说他“胆小怕事”，“没有男子汉气概”等，贬低其形象，势必引发其心理上的逆反，从而使其变得更加英勇;多血质类型的官兵，情绪发生快而多变，思维言语动作敏捷、乐观、亲切、浮躁、虚荣。可采取多鼓励、提醒、安慰的方式，来稳定其情绪，弱化其恐惧心理;黏液质类型的官兵，情绪发生慢而弱，内心少外露，沉着冷静、坚韧、执拗、淡漠。
可采取大力表扬、赞赏和肯定的方式来鼓励、稳定其情绪，激发自豪感，增强其心理兴奋度，以达到弱化恐惧的目的;仰郁质类型的官兵，情绪发生慢而强，言语细小无力、胆小、拘谨、孤僻。对这一类型的官兵可采取批评、催促、督导的方式，迫使其丢弃顾虑和畏惧，增加勇气和力量，以达弱化恐惧的目的。
有对视恐惧的朋友都是缺乏安全感的朋友，他们要强、完美、害怕失败、喜欢思考、在乎他人的看法(也有的不在乎他人的看法、想说就说、想做就做、具体分析这里免)，他们喜欢无意识地去维护自己的完美形象，对自己的要求很高，做事很认真，很完美，不允许自己失败，做任何事情前都喜欢思考一下，尽量做到完美，他们非常在意自己在别人眼中的形象。
如果某一天，在某个重要的人面前或是某个重要的场合里面做了某件事情，而这个事情并没有达到自己预想的结果，事后他就喜欢去评价，今天这个结果别人会怎么看我?别人会怎么评价我?然后开始自责继而开始后悔和内疚，接下来就会非常在意这件事情，脑子里就会不停地去思考这件事情，总觉得这件事情没做好，总想着下次有时间或是有机会要将这件事情或是这个影响挽救回来，于是乎，就非常在意下次挽回影响的行动。
但是，没有想到的是，他越是在意那件事的时候就越紧张，越紧张就越出现失误，越失误就越内疚，越内疚就越在意，越在意就越紧张、越失误，就越是担心自己的完美形象在别人眼里出打折、会扣分，于是这样恶性循环下来，自己就不敢再见那个人了，更不敢去看那个人或是跟那个人对视了，因为他觉得自己心虚了，害怕别人看透自己内心的感受，他觉得自己在那个人眼里已经不优秀了，慢慢地开始回避那个人、不敢看那个人，然后症状就开始慢慢泛化，慢慢发展到不敢看跟那个人有点类似的人，再泛化到不敢看跟那个人的性别相同的人，最后泛化到不敢看所有的人，不敢和所有人对视。这就是它的形成过程!
恐艾症、恐犬症的形成过程!
恐艾症、恐犬症都属于恐惧症，而有恐惧症的人都是缺乏安全感的人，他们除了上面所谈到的特质外，还过分在意自己的身体，越是自己喜欢的，他越在意，越害怕失去，有这种特质的人如果喜欢自己的父母，他就会过分在意自己父母的身体和安危，喜欢自己的爱人和孩子的就会过分在意爱人和孩子的安全，但是有这种特质的人不是一开始就有这种感觉，而是要经过某个事件的刺激，然后突然发现自己开始担心、害怕起来了。
如：某求助者在遇到某刺激后，在一次偶然的机会看到一篇报道或是电视里面提到艾滋病或是狂犬病是怎么来的，后果是什么?或是自己的同事等是因为艾滋病或狂犬病等离去的，或是在闲谈中听某人无意中谈起此事，这个时候，以前如果有过高危行为或是被狗咬过的求助者就会担心，自己会不会得艾滋病?会不会得狂犬病?自己会不会出问题，有了这个想法后就发现，这个想法越来越厉害，自己的身体也越来越有不适感，越来越严重，怎么也控制不住，整天生活在焦虑、恐惧之中。
于是乎，无休止地上网查原因、症状、查结果等，发现网络上面说的跟自己越来越像，自己身上也越来越有他们描述的那样的感觉，于是一次次地上医院做检查或是打预苗，一次次地看到阴性报告，一次次地放心，但是，这个放心只是一瞬间的事，然后再是一次次地检查，无休止地怀疑，无休止地焦虑、紧张、恐惧等，自己理性知道这是没有必要的，但是就是控制不住地怀疑、担心、恐惧、害怕。最终导致恐惧症的形成。
以上就是恐惧症形成的过程。