光阴迅速,一眨眼就过去了,成绩已属于过去,新一轮的工作即将来临,让我们对今后的工作做个计划吧。那么我们该怎么去写计划呢?为大家精心整理了运动队训练计划优秀5篇,在大家参照的同时,也可以分享一下给您最好的朋友。
学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:
一、活动目的及目标
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼,增强体质
小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面
(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。
(3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。
田径训练内容(铅球)
一、早上训练时间4:50-6:00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。
3、专门训练。
(1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。
二、下午
训练时间4:50-60:00
1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。
(1)慢跑、做相关准备活动。
(2)练习投掷动作。
2、结束部分
(1)放松跑150米。
(2)垫上互相磕打放松。
(3)上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午训练时间4:50-6:00
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。
星期三
一、早上时间6:50-7:50
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。
3、俯卧撑练习
二、下午练习时间4:50-6:00
1、一般准备活动。
2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分,做放松运动。
星期四
一、早上休息
二、下午训练时间
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习(铅球)。
3、做放松练习。
星期五
一、早上6:50-7:50
1、做一般练习,稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
二、下午考核成绩
田径队训练计划
田径训练内容(铅球)
铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:
一、动力性练习
斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2
双腿负重屈伸,20×2
双臂负重上举,20×3(50米加速×2)
强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合
1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习,快速跑练习。
三、主重事项
1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。
2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。
3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推铅球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项
(1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。
(2)推出铅球落地时在去拿回。
(3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。
一、指 导 思 想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目 的、任 务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接各个级别的竞赛活动,特制定本计划。
三、基 本 情 况:
学校篮球运动队处于初创阶段,学生竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、具体训练内容
1、身体训练。
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机
有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的情况和区级比赛任务,围绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期(1-2月初,约三至四周)
1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;
改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;
提高绝对速度。
2、主要训练方法:
(1)在软地上进行各种跳跃练习;
(2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等。每次课都要有跳跃练习;
(3)每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹。背肌的力量练习;
(4)小于体重三分之一的快速力量练习;
(5)匀速越野跑40-60分钟;
(6)短距离跑练习,逐渐增加组数。
3.要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期(2-3月初,约四周)
1.任务:提高有氧代谢水平;
努力增强腿部力量;
改善混合代谢能力;
逐步提高专项速度耐力水平。
2、主要训练方法及手段:
(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000 -2000米间歇跑。
(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练为辅,主要提高跳跃的质量。
(3)快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
(4)有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加。
3.要求:增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期(3月初至3月27日,约三周)
1.任务:检查有氧代谢水平;
了解速度耐力情况;
加强比赛技术心理素质的培养;
培养最佳的竞技状态。
2.主要训练方法和手段:
(1)减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;
(2)有氧跑的时间缩短;
(3)增加100-200米跑;
(4)专项检查跑。
3.要求:降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创造成绩。
四、过渡期(3-4月,约三周)
基本任务是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大。
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。
一 一般耐力训练
中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
二 专项耐力训练
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180次以上,等队员脉搏降到每分钟110~120次,再进行200米跑,跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。
三 速度训练
中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥。每周三次速度训练,总距离0.5~0.8公〔〕里。
四 力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。
五 技术训练
技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥,但又是重要环节,为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术,近年来我的做法是不单独安排技术训练课,而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后,安排3~5分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节,训练时要求明确,示范正确,指导细致,队员精神、精力集中,效果较为明显。
具体训练计划:
常规准备活动(每天):
一 操场热身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韧带2分钟
三 常规关节操
四 专门练习
1、原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。
3、小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4、高抬腿走练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分,注意两臂与两腿协调配合。
5、高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。
6、车轮跑练习:两腿交换蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7、后蹬跑练习:后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8、折叠跑练习:摆动腿大小腿积极折叠,大腿前摆,小腿顺惯性折叠,脚根靠近臀部,上体正直,两臂配合摆动。注意步幅小,频率快
9 加速跑练习
一、指导思想:
进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,在各年级的足球队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。
二、奋斗目标
全面普及学校足球运动,力争在省、市比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!
三、训练的基本任务,内容要求及手段
(一)提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面:
1、严格的组织纪律性。
2、严格的训练自觉性。
比赛作风方面:
1、培养良好的体育道德作风。
2、培养勇猛顽强的踢球作风。
3、严格的比赛纪律。
(二)全面提高队员的基本技术
三年级:
1、提高队员的传接球的速度。
2、提高队员的防守能力。
3、提高队员运控球的保险系数;
4、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。 二年级:
1、 提高队员运控球能力。
2、 掌握正确的传接球技术。
3、 学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:
身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接。
(四)训练主要技术:
踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。 运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:
二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
备战期
1、认真挖掘有潜力的新队员,建设好球队,壮大球队,保证球 队的持续发展。
2、加强思想工作,让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感,使之有意主动投入。
3、注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制,调动学生训练的积极性。
4、本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术,基本功,提高身体素质,提高足球的整体水平。
推进我校素质教育,提高足球氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,取得优异成绩,为学校社会培养更多的足球人才。