冬季锻炼强身健体国旗下讲话稿（通用19篇）
冬天来了，天气越来越冷了，因为怕冷，许多小朋友都不愿意多动。其实，参加冬季体育活动，特别是室外的体育锻炼，对于我们而言，是相当有必要的。
冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。跑步、武术、球类、跳绳、踢键子、跳橡皮筋等，都是很好的体育活动。每位同学除了积极的参加学校组织的各项集体活动之外，课余，可根据实际情况以及自己的个人爱好，选择不同的项目进行。
下面，就以跑步为例，说说冬季体育锻炼的注意事项：
1、参加锻炼之前一定要做一些准备活动。防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。
2、跑步时，眼睛看好前面的同学，不要盯着地上；手应该积极摆动，切不可插在口袋里；嘴巴也应该闭上，有的同学一边跑，一边，这样非常不好，因为你张着嘴巴，就把跑步时带起的灰尘吃进去了。
3、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼时着装要合理，锻炼后要及时穿衣保暖。
4、参加冬季锻炼要有顽强的毅力、持之以恒的，切不可“三天打鱼，两天晒”。
同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。最后，我把奥林匹克运动创始人的名言送：“你想健康吗？你想聪明吗？请运动吧！”
亲爱的老师们，同学们：
早上好！
今天我国旗下讲话的内容是：冬季，请加强体育锻炼！
法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：生命在于运动，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。
冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。参加冬季体育锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。说的就是这个道理。
冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。
随着冬季的到来，气温逐渐降低，那么，如何才能做到科学合理地进行身体锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议
1、注意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应立即洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。
2、注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视准备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑，徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。
3、调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。
4。、注意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。出现这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。
5、运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳，影响工作和学习。
6、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。
最后，希望大家通过体育锻炼有一个强健的体魄。祝同学们学习快乐，运动也快乐！谢谢！
各位教授、同学们：早上好!本周我讲话的主题是友善待人，敦睦相处。
同学们，友善待人，敦睦相处是我们中华民族的死板良习。我们每个人都篡夺做一个友善待人，与他人敦睦相处的文明青鸟使，让我们校园的文明之花看得更加灿烂。
同学们，待人和睦是中华民族的死板良习之一。人的平生会碰到许很多多来自他人的"抱歉"。在大家汽车上，有人不谨慎踩了你的脚;在班集体中，有同学偶然的弄坏你的册本;在雨中行走，他人不谨慎溅了你一身泥水;在食堂吃饭时，有同学不谨慎将菜汤碰翻到了你的衣服上;课间同学们言谈中偶然间一句话迫害了你的感情……这些都必要你用和睦的立场对待来自他人的"抱歉"，宽容、包涵他人，而不能气度狭隘，更不可以怨相报。那么在我们糊口生涯、进修的这个校园大家庭中，应当如何争当"和睦"的青鸟使呢?
最终，同学之间要彼此相信，敦睦相处。要长于发觉他人的长处，能听取他人的公道发起，发觉本身的定见与他人差别时，不要固执己见，蛮横无理，要做到以理服人。不能给同学取绰号，更不能讽刺和把玩簸弄那些有心理缺点的同学，不做那些只图本身高兴，而给他人带来难过的事。不传播一些庆幸于联合的话，更不能在背地说他人的浮名。
其次，同学之间碰到矛盾要坦诚相待，自动化解。糊口生涯中不免会呈现一些不高兴的事变，碰到矛盾，要最终从本身身上找因为，不能一味强调本身的原因，责怪他人，更不能拔拳相向，脱手打人。
别的，同学们要学会乐于助人，关心他人，要设身处地地为他人着想，学会"换位思虑";关心他人，也要选择得当的方法，一句温和的话语，一个微小的举动，或是一封富裕真情的手札，大略就可以给人带来抚慰，在他人坚苦的时候要赐与朴拙的救助。我校二年级一班讲堂前的花台里竖着的一块牌子上有如许的一句格言"你一天的爱心，大略带来他人平生的感谢"，就让我们用这句话来教导本身的言行吧!
同学们，我们都盼望糊口生涯在友爱、友爱的氛围中，盼望本身的四周富裕善意、纯厚、善举。营建如许一个大家心情恬逸，到处暖烘烘谐的糊口生涯进修环境，必要我们每个人的互助竭力。这就必要我们都从本身做起，从小事做起，以和睦的立场与同学相处，与家人相处。相信我们每位同学都会成为"和睦青鸟使"，愿我们的校园遍开"和睦之花"!同时，我们也要把和睦带到校外，带到社会的每个角落，让我们在表达和睦的同时更多地享福和睦。就如黉舍池塘边的牌子上写的一句格言"为他人鼓掌的人，也是给本身的生命加油"，同学们伸出你的双手为他人鼓掌吧，永久要为本身的生命加油噢。
的老师、同学你们好：
我是二年二班的杨欣燃，很荣幸在这里代表我班竞选三好班集体发言。下面我就来为大家汇报一下我们的情况。
我们是一个重规范，守礼仪的班级：一个班级如果没有一套完善的班级制度来管理，就不可能有强大的凝聚力。在开学之初我们就制定了切实可行的班规，每一个同学都能自觉遵守班规。一日小班长全权管理班级工作，教育小组互相帮助，各部门负责人尽职尽责，为班级建设工作作出了很大贡献，充分起到了先进表率作用。
我们是一个学气正，学风浓的班级：我班将树立良好班风放在班级建设工作的首位，严格遵照校规进行管理，督促同学们做好各项常规工作。积极学习落实《中小学生日常行为规范》、《文雅学生标准》、《小学生守则》用制度去规范我们的言行。学生们将学习科学文化知识放在自己的首位，形成了“比、学、赶、帮、超”的良好学习氛围。在上学期的期末考试中，我们班出色率100%。
我们是一个讲爱心、知互助的班级： 很多时候，你会看到三三两两的 同学 在一起写着、画着什么，那一定是 我们教育小组成员在同学解决学习上的问题。
在此，请大家相信二年二班，投出宝贵的一票。一份耕耘，一份收获，我们会更好地努力去做，谢谢大家!
“长大了，女孩不能再撒野。长大了，该学会承受离别”，没什么好说的，就拿这首歌做一个开头吧_
看着空空荡荡的同学录，我有些惨然。五年级下学期的时候，我们就开始填同学录，整整一年半的时间，我没给过任何一个人属于我的同学录，漠然的看着大家热闹的传递着一页又一页的孤单。其实，时间真的很快很快。多期望这是一场梦，梦醒了，你依旧坐在教室里，跟同桌说你做了一个很长很长的梦，同桌说，你有病吧，赶紧听课吧。望了望窗外丝毫没变的景色，你自我也开始嘲笑自我，上课都能做这么有意境的梦，然后摇摇头，继续听课。教师的手不住的拍着多媒体，想让大家安静下来，可是大家都不管，依旧谈笑风生。又看看窗外高大的树木的叶子，透过岁月的斑驳，时光翩然轻擦过青春的角落，而那时的你，那时的我们，都嬉皮笑脸，未曾感觉到今日的撕心裂肺。那时候，20__年的奥运会离我们还十分遥远，那时候，我们还不明白20__的我们身处何处，好抑或是坏。那时的我们，在很努力的解小数乘除法，此刻的我们，在很努力地解二元一次方程，我们都以往为我们的未来有过宏伟的设想，也曾努力过一两天，最终还是摇摇头，得了吧，我又不是爱迪生，也没必要啊。
长大，在家长或别人眼里就是多了一分成熟。在我看来，长大，更是一份属于我们的职责，属于我们的担当，太沉重，却又不得不选择背负。
看着三四年级我们写的日记，短短五十字，有对教师小小的敷衍，有对生活小小的抱怨，还有对数学题很难而发出的哀嚎。泪如雨下，砸在地上，顷刻灰飞烟灭，像从未发生，像漠不相识。越长大越孤单，漫天散落的青春碎片，是比我爱罗更加的冷漠，更加的脆弱。背着行囊，从此天各一方，六年已让人撕心裂肺，如何应对之后十年的茫茫龙飞凤舞的字迹，陌上的白衣少年，一切都离我们太遥远，一切又太近，近到伸手触碰便粉身碎骨，镜花水月一场空。江南谁唱断肠句，谁唱已经不重要，因为我们也感受到了那一笑而过的苍凉，尝过最绚烂，看过最晦暗，我们只需明白，最绚烂或许最难忘，但，终究只是一闪而过，我们没有机会乞求过去说让我们我去，放在心底，默然想念，寂静欢喜，便好。或许，时光会将我们打磨的圆滑世故，或许，岁月会让我们尊卑有别，但我们只需有那一份纯真如少年的心，足矣。
大家高度重视、提前规划、行胜于言、做好表率，把责任扛在肩上，把情怀落实在行动中，以时不待我、只争朝夕的精神，尽心尽力助力学生成功成才。
对高三复学工作，对全体高三教师作出明确要求：
一是要提高站位，高度重视，抓细抓实防疫工作。
疫情就是命令，防控就是责任。要求全体教师思想上不放手、行动上不放任、工作上不放水，落实刚性规定，不怕麻烦、不走过场，严格管理，科学引导，全力筑牢学校疫情防控的最后防线，坚决把疫情挡在校园之外，确保复学工作安全、顺利、有序推进。
二是要同心同德，抢抓机遇，竭尽全力备战高考。
蔡校长提出高三"四问"，一问全体高三教师是否有足够的.思想准备、良好的精神状态和战斗激情；二问高三年级是否有系统的思考、周密的安排和培优的实招；三问班主任和任课教师对学生在线学习的情况是否掌握清楚并精准施策；四问备课组长是否主动思考、积极作为、凝心聚力，做到各尽其才、各尽其力。要求大家对高考备考工作，要认真对待，深入研究，要明确职责、强化责任，要用心用情、讲究实效。
三是要顾全大局，重拾信心，共担共创学校荣光。
信心是力量之源。我们要变危机为机遇，变阻力为助力，变压力为动力，防止自暴自弃。
规划是效率之本。谋定而后动，统筹规划部署，妥善做好应对各种突发情况的应急准备，有序有效推进高三后期备考冲刺的各项工作。
落实是成功之魂。确保每位老师的工作落实、每位学生学习落实、每天师生的生活充实。
教师们、同学们：大家好!这天我演讲的题目是：爱国主义是不可战胜的力量。天下兴亡，匹夫有责。
正如雷锋所言：“我是祖国的，祖国是我的。”所以，把个人的命运与祖国的命运直接联系起来，把自已的人格与祖国的国格直接联系起来，这正是爱国主义真谛之所在。每当奥运会颁奖仪式上五星红旗高高升起，中国的国歌透过现场直播响彻整个世界的时候，不但获得世界冠军的中国运动员在为自我的祖国母亲而感到骄傲和自豪，并且，与此同时，祖国母亲也在为自已有这样优秀儿女而感到骄傲和自豪!——生为祖国母亲争气，死为祖国母亲争光，这才是一个爱国主义者的人生价值和人生好处之所在。
打开中华民族五千年的礼貌史册，每一页无不闪烁着爱国主义的灿烂光辉。中华民族的爱国志士，不畏强权压迫，不畏虎豹柴狼，为了国家的独立和昌盛，为了民族的自由，为了人民的幸福，谱写了一曲曲响彻云霄的爱国主义壮歌，爱国主义是一个民族强大的精神支柱，是不可战胜的伟大力量!
在历史长河中，英雄事迹，层出不穷;爱国人物，群星灿烂。战国时期的伟大爱国诗人屈原，宋代的民族英雄岳飞、文天祥，明代的爱国将领戚继光，焚烧的抗英将领林则徐，他们忠于祖国、热爱人民，不畏贬谪，不怕牺牲，忠烈千秋，永垂千史，这正是爱国主义力量的集中表现。
历史进入二十世纪，祖国遭受到前所未有的蹂躏，山河破碎，国土沦丧，中华民族灾难深重。当此之时，无数爱国之士发誓疗治母亲躯体上的伤痕。“难酬蹈海亦英雄”，“我以我血荐轩辕”，这是敬爱的周总理和鲁迅先生发出的献身祖国的铮铮誓言。革命前辈___烈士，应对敌人的屠刀，毫无惧色，从容就义，他在《可爱的中国》一书中，倾吐了对祖国、对人民的无限热爱。卓越的科学家李四光，得知中华人民共和国成立的消息，像杜甫听到官军收复蓟北一样，欣喜若狂，置国民党特务的威胁于不顾，急急登程，从欧洲回到祖国。他说：“我必须要把自我的余生献给祖国!”，如上所述，这不正是不可战胜的爱国主义力量吗这不正是无数爱国人士凝结成的的中华民族历史的脊梁吗
爱国主义是中华民族的精神支柱，是炎黄子孙高尚的美德。不论在古代，还是在近代;不论是白色恐怖的过去，还是春风和煦的这天，都是如此。任何邪恶势力，任何卖国、叛国之徒，都会败倒在它的面前。爱国主义力量是不可战胜的，这是历史已经证明、今后将更进一步证明的一条真理。
历史翻开了新的一页，我们祖国开始了新的历程。让我们每个有志气的同学，把对祖国诚挚的热爱，倾注于紧张的学习中去吧!
多谢大家。
老师们、同学们：
大家早上好!
今天我讲话的题目是做遵纪守法的合格中学生。
俗话说没有规矩不成方圆。所谓的规矩便是法，国无法不治，民无法不立。作为中学生的我们更需要遵纪守法。那么，什么是遵纪守法呢?
人们在社会生活中遵守有关纪律，依法行事，严格恪守法律法规就叫遵纪守法。有的.同学认为，讲规矩就没有自由，讲自由就不能守规矩的约束。这种看法是错误的，因为自由是相对的，是有条件的。人走在马路上是自由的，但如果不遵守交通规则，乱走马路，被车辆撞倒，那就失去了行走的自由。因此，世上没有不受约束的自由。
当前在我们中学生中有存在一些不良行为。例如：无须学校校纪校规，拉帮结派，随意损坏公共财力气;看不健康书籍及音像;吸烟、酗酒等行为。这不仅影响了学校、社会，更严重阻碍了自己的健康成长。为此，我们应当从小事做起：首先要严格要求自己，自觉遵守学校纪律、法律法规。养成良好的学习、生活习惯。
其次，我们要注意交友。古人云：“近朱者赤，近墨者黑”，这就是人们在交往中互相影响的道理，交一个益友，得益匪浅，交一个损友，危害无穷。我们应该认真选择朋友。
最后，要增强自己的免疫力，不断提高认识是非的能力。游戏机房、网吧、歌舞厅这些地方，对人们很有吸引力，但那里也很危险。网吧、游戏机会让人沉溺于中，另外里面也充满了诱惑。我们一定要自觉抵制，防止感染，千万不可讳疾忌医。
作为新时期中学生的我们，要牢记遵纪守法，摆正自己的位置，端正自己的态度。一个真正有教养的人是一个爱自己，爱他人，爱社会的人。只有在生活中严于律己，生命才会更美好，让我们从现在做起，从身边做起，携手创造美好的明天。
尊敬的老师，亲爱的同学们大家好：
今天我国旗下讲话的题目是：《学习贵在坚持》
古人读书学习往往强调“读万卷书，行万里路”,我想，这里面蕴含着一个道理：知识重在运用，学习贵在坚持。
学习是一个日积月累、循序渐进的过程，要把知识系统、全面地掌握好，最有效的方法就是坚持不懈、持之以恒地学习。战国时期荀子说过，“锲而舍之,朽木不折,锲而不舍,金石可镂”，就是告诫我们，学习必须坚持不懈。任何一件事情的成功，都需要一种百折不挠、坚持到底的精神，学习更不例外。古今中外，凡是获得重大成就的人，都具有坚持精神。数学家陈景润在攻克“哥德巴赫猜想”这个数学堡垒的过程中，不怕讽刺挖苦，忍受着疾病的痛苦，在工作条件很差的情况下，夜以继日地学习、钻研，仅他运算的稿纸就有几麻袋，有个英国数学家称赞他在数学上“移动了群山”。
学习贵在坚持的道理很简单，但是现实中却有很多人做不到。 在我们的学校里，我们常常看到：有些同学没有时间观念，迟到成为家常便饭;有的同学上课不能坚持专心学习，开小差魂不守舍;个别同学看小说、迷偶像，进课堂如同进刑场;还有的学生不思进取，小小年纪就迷上网络游戏，深陷其中不能自拨。凡此种.种，都是不能坚持学习的表现。
学习不是三天打鱼，两天晒网。即使你拥有一个良好的学习心态和准确的学习方法，如果只是一曝十寒，那也无法达到学习的顶峰。
任何事业的成功，都不可能一帆风顺，都会遇到各种意想不到的挫折和障碍，有时还难免会失败。这时的关键就在于要知难而进，不因失败而灰心、失望。英国著名哲学家罗素说过：“伟大的事业是根源于坚韧不拔地工作，以全副的精神去从事，不避艰苦。”有了这种“不避艰苦”和“坚韧不拔”的精神，才能获得真知。
“贵在坚持”，这不仅是对同学们自身学习的一个要求，其实也是对同学们的生活态度的要求。“贵在坚持”同样运用于生活中，所谓活到老，学到老，其实这里的“学”不单单指的是学术学习，也包括了生活态度的学习、为人处事的学习，等等。我们要培养自己有做任何事都能持之以恒的毅力，这对我们将来的生活或是工作，无疑都是有百利而无一害的。
坚持是最重要的成功因素，更是上天给所有人最棒的礼物;学习过程中即使跌倒了一百次，只要你能再站起来、大声说：“我还要继续那一百零一次!”“我相信一定会成功!”那么，你就是坚持到最后的大赢家。
我的国旗下讲话到此结束，谢谢大家!
各位同学各位老师：
大家早上好！今天我国旗下的题目是《冬季，请加强体育锻炼！》
冬天的脚步越来越近了，天气也增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。
冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，抵抗疾病的抗体增多，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。
冬季体育锻炼，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。
那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？
1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。
2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的活动，及时穿衣保暖，以防感冒。
3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒”。
同学们，我们要充分利用每天的锻炼时间，拥有健康体魄。最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”谢谢，我的到此结束。
遇到狂风暴雨时，我们要有直视它的勇气;当电闪雷鸣时，我们要有直视它的勇气。人不能在挫折面前屈服，要有面对挫折的勇气，在逆境中崛起。
如果说成长需要成功的鼓励，那我宁愿选择挫折的洗礼。没人不喜欢成功，因为它会振奋我们的士气，增强我们的自信心，可是多次的成功会使自负的人更加自负、傲慢。
挫折它不仅有黑暗的一面，它还有光明的一面。用不着为一次小小的挫折而痛哭流涕。人生本来就充满坎坷，没有创伤的珍珠贝怎能有闪烁迷人的晶莹。跌几次跤摔几次跟头，是经常的事，如果在一条阴沟里翻了船，你的人生必须苍白，绝对不会生动。如果败了，我们能够从头再来，如果胜了，我们能够把脚下的基石夯硬。
成功是你梦寐以求的那朵红玫瑰，挫折正是那遍及周围的针刺。欢乐是你辛勤耕耘的果实。
成功是白天的太阳，那么挫折就是黑夜中的星辰，没有星辰的降落怎会有太阳的升起，耀眼的太阳也会有被乌云遮掉的时候;成功是甜果，那么挫折就是酸果，甜果在最初的时候是酸苦的。成长需要挫折，没有挫折哪有成熟后的甘甜。
成长需要挫折，成功也需要挫折，让我们一起拥有面对挫折的勇气，一向走到人生的最高峰。
老师们，同学们：
寒冷的冬季已经到来，非常凑巧，今天也是农历中一个重要的节气，冬至，我就借此机会，稍稍和同学们介绍一下。冬至，是中华民族的一个传统节日，俗称“冬节”、“长至节”，今天是一年中我们得到阳光最少，白天时间最短的一天。所以让我们好好珍惜今天少有的阳光。在古代，也曾有“冬至大如年”的说法，北方有吃水饺，馄饨的习俗，我们南方，宁波有吃大头菜，番薯年糕汤等习俗。接下去，转入正题，为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。我们同学现在正是长身体的时候，适当的体育锻炼会大大提高身体素质，促进生长发育。常言道：“冬练三九，夏练三伏”，越是气侯条件不好，也就越能磨炼人的意志。那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？
我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。体育锻炼要循序渐进。其中注意事项有：
1、谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性，使肌肉的弹性和伸展性降低。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。
2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，用于减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
5、调节饮食。饮水要充分，冬天比较干燥，应主动饮水，以白开水为宜。注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
体育锻炼要坚持全面。坚持全面就是要求锻炼的项目要多种多样，使自己的全身各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。平常体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、跳绳、投掷球类等都可作为锻炼的内容。体育锻炼要做到持之以恒。
健身效果不是一次两次、一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。此外，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养我们的意志力和自制力，使之形成良好的品质。同学们，让我们一起加强体育锻炼，预防疾病。良好的体育意识，丰富多彩的冬锻活动，能有效地提高身体素质，展示出良好的面貌，也能给美丽的校园增添勃勃生机。
尊敬的各位老师、亲爱的同学们：
走进我们育林学校的校园，每个人都能感受到她的洁净和美丽。一株株绿树、一棵棵小草、一朵朵鲜花，为我们装点出条条美丽的风景线。可是近来我们的小树在哭泣，小花在落泪，墙面在愤怒!因为在我们的校园里，有个别同学在乱扔垃圾，攀折树枝，涂鸦墙壁;老师和同学们辛勤劳动的成果，被个别不自觉的同学破坏掉了。这些不文明行为与我们美丽洁净充满和谐人文氛围的校园环境是极不相称的。
学校是我们的家，我们是学校的主人，学校环境的美化要靠大家的共同努力。为了使我们美丽的校园多一份绿，添一份生机，有一个舒适的学习生活环境。老师们、同学们，积极行动起来，保护好我们的校园环境。我们向全校师生倡议“爱我校园，从我做起”的校园无垃圾行动，并希望大家做到以下几点：
一、以爱护校园环境为己任，自觉维护校园的清洁卫生。
二、从我做起，从现在做起，养成良好卫生习惯，不乱扔垃圾。
三、提倡“弯腰精神”，随时拾起地面上的点滴垃圾，扔进垃圾筒里，确保地面的干净。
四、爱护公共设施、不乱涂乱画，不踩踏草坪，不攀折树枝。
五、自觉与不文明行为说再见，与不文明行为作斗争，成为保护环境的卫士。 各位老师、同学们，让我们从点滴做起，爱护校园环境，自我约束，相互检查。拾起一片垃圾，留下一方洁净。“学校无垃圾行动”需要你、需要我、需要我们大家共同的努力!
谢谢大家!
尊敬的老师们，同学们：
早上好！今天我国旗下讲话的题目是《加强冬季锻炼，提高身体素质》。“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。”我们青少年身体素质的好坏，说大点关系着祖国的未来，说具体点关系到我们未来个人的发展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须体魄健壮，意志坚强，才好有志向远大。
有项青少年体质健康监测报告表明：青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明显增加。在我们身边，有的同学一跑步就气喘，一上楼就腿软；有的一变天就感冒；有的。甚至在阳光下集会也会晕倒。这样的体质，怎能应对紧张的学习生活？又怎能适应未来的工作需要？
随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。
冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。逃避课间操，甚至逃避上体育课，在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充沛的精力来面对学习。
在民间有这么一句谚语“冬练三九”，它鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难。
谢谢大家，我国旗下讲话完了。
各位老师、同学们：
大家好。
大家好，我是五六班的袁，今天我给大家演讲的题目是《清洁校园 美丽心灵》
当我们在绿树成荫的校园中漫步时，一定会感到心旷神怡；当我们坐在窗明几净的教室里读书时，哪能不聚精会神？当我们在整洁优雅的环境中学习时，心情怎能不舒畅？九月十四日是“世界清洁地球日”，我们作为一名小学生，也应该爱护我们的第二个家—校园的环境，因为校园是我们成长的摇篮。爱护校园环境，我们应该从一些常规的`小事做起，例如每天早晨值日时，不嬉戏打闹，而是认真地去扫地，清除地上的垃圾；大扫除，用抹布擦洗窗户，让它们变得更加明亮；不要在校园内吃口香糖、糖果等零食，更不要乱扔、乱吐残渣废物；爱护学校的公共设施、不乱涂乱画；
说文明话，用礼貌语言，让校园的语言环境变得更加文明，等等；我们身边的有些同学不仅做到了这些，还自觉地为爱护校园的环境做了力所能及的事，我看到有的同学默默地捡起别人丢弃的垃圾放进垃圾箱里；有的同学在看到墙上、课桌上的铅笔印时，不声不响地把它擦干净；有的同学将别人忘记关掉的水龙头迅速地关起；我还看到刚入校园的一年级小同学在一本正经地教育自己的爸爸妈妈要爱护校园的环境，他们的行为多么值得赞扬啊！
同学们，优美的环境，让我们懂得珍惜，学会爱护；让我们知书达礼，更加文明；让我们学习进步，道德高尚；优美的环境让我们的心灵更加美丽！美丽的校园，正是由我们这些美丽心灵的同学来创造，同学们，让我们向他们学习，从点滴做起，从我做起，从身边的小事做起，自我约束，相互监督，爱护校园环境，让我们的校园多一份温馨，多一份关爱，多一份呵护！
同学们，让我们行动起来吧，一起来保护校园环境，珍爱我们共同的家！
亲爱的同学们：
早上好！
此时，站在阳光下，我想得最多的是一首唐诗《锄禾》。我请大家和我一起背。
好的。这首诗给我们直接的感受是劳动是艰辛的，劳动也是辛苦。我们应该珍惜我们父母的劳动成果，我们节约粮食，从小学做勤俭节约的好孩子，让我们的从小美德。
同学们，我们今天对拥有的一切都是父母用汗水换来的，我们身着的漂亮衣服，脚上漂亮的白色凉鞋，我们头上美丽的蝴蝶结都是父母的劳动所得，用汗水换来的。我们要学会珍惜。
同学们，一粒米他来得不易，我们要学会珍惜。一张纸，虽然不足为奇，但所有的中国人每人节约一张纸，每天的叠起来的高度可以超过珠峰的高度。
同学们，让我们再次响起：“锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦！”
各位老师，同学们大家上午好!今天我讲话的题目是因为相信，所以简单。同学们，我们是很幸运的人。我们生活的现在，是雾霾在中国最危险的时候，是教育改革在中国处于转折点的时期。很多人都没有了坚定信心，大家并不看好未来，但我们十三中人相信若干年以后的中国会更好，若干年以后，十三中在白校长的领导下会在全国受到更多人的关注，很多人十三中人会更加有用。
其实我们谁都没有想到最近三年来我们十三中会变地这样的强大。在近三年中，许多老师和莘莘学子为此付出了巨大的努力，为了一个理想，为了一个坚持，走了三年。我一直在想，即使把今天十三中99%的东西全部拿掉，我们还是值得的，今生无悔，更何况我们今天有了那么多的成就，那么多相信的人，那么多坚持的人。
其实我一直在想究竟是什么让我们十三中有了今天，我校在同衡中，二中的竞争中是没有理由成功的，但我们今天在白校长的领导下依然走了这么远，依旧对未来充满理想。其实我想是一种信任，在所有人不相信这个世界，所有人不相信未来，所有人不相信别人，不相信十三中的时候，我们十三中人选择了信任，我们选择若干年以后的中国会更好，我们十三中人相信我们的老师会做得更好，我们十三中人相信我们的学生也就是在站的你们会做得比我们老师更好。今天的十三中拥有信任，拥有相信，每天至少上百人次的教师晚三辅导，意味着在十三中每天都有上百个信任在流转着。
今天在场的所有高一同学，我特别为大家骄傲，因为有你们，让十三中看到了新的希望，在场的所有高二、高三同学，你们在相互讨论问题时就已经建立起了一种新的信任，这种信任就让十三中更开放，更透明，更懂得分享，更承担责任，我为你们感到骄。
今天的世界，是一个变化的世界，三年以前，可能我们谁都没想到今天会这样，谁都没想到十三中会成为名校。三年以前当我们看到很多著名的学校就在我们眼前称霸时，我们也曾经迷惘过，我们还有机会吗?但是三年的坚持、执着，我们走到了今天，取得了耀眼的成绩，假如不是一个变化的时代，我们是不会有这么大成功。很多学校的名气是靠优秀的生源顶起来的，但是今天的我们没有，我们拥有的是就是坚持和理想。很多人讨厌变化，但是正因为我们把握住了所有的变化，我们才看到了未来，未来几年，这个世界，这个中国，将会有更多的变化，这种变化对每一个人都是一个机会，抓住每次机会，这会是我们十三人的目标。很多人埋怨昨天，中国发展到今天，谁都没有经验，世界发展到今天，谁都没有经验，我们没有办法改变昨天，但是今天以后的今天，是我们今天这些人决定的，改变自己，从点滴做起。坚持三年，这是每一个人十三中学子的梦想。
我们应该感谢这个变化的时代，感谢无数人的抱怨，因为在别人抱怨的时候，才是你的机会，只有变换的时代，才是每一个人看清自己有什么要什么该放弃什么的时候。
三年的付出让每名十三中的学子懂得了什么是艰苦，什么是坚持，什么是责任，什么是别人成功了，才是自己的成功。我们最期待的就是同学们成功时的微笑。
祝福每位十三中人，因为相信，所以简单，祝福我们十三中会在新的一年再创辉煌。我的讲话完毕，谢谢大家。
亲爱的老师们，亲爱的学生们：
早上好！今天我们演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》！
参加冬季体育活动不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体抵御寒冷和各种疾病的能力。
那么，冬季体育锻炼应该注意什么呢？
1、冬天很冷，一定要在参加锻炼前做好准备。
2、冬季运动要注意预防感冒。冬天很冷，运动后要及时穿衣保暖，防止感冒。
3、参加冬训，一定要有一个循序渐进的过程，一定要有顽强的毅力和毅力才能取得好的成绩。千万不要“三天打鱼，两天晒网”。
学生，身体是知识的载体。只有身体健康，心理素质好，才能更好的工作学习，迎接各种困难和挑战。
谢谢你
亲爱的同学们：
大家早上好！
今天我演讲的题目是《冬季锻炼强身健体》，同学们，我们人可以拥有一切美好的事物，可以拥有金钱、权力、地位、爱情等，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神；只有健康的体魄，才是一切希望的开始。
同学们，转眼间冬天快要到了，冬天可是个锻炼身体的好时候。
实践证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。
我们小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期，促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。
同学们，下面尤老师就说说在冬季锻炼注意事项：
1、冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。
冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
2、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。
体育老师应指导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。
注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
3、避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。
4、呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
5、掌握适宜的运动量。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。
同学们，面对激烈竞争的21世纪，让我们用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难，为了中华民族的腾飞，为了你的健康，让我们一起来锻炼吧！